A co do serii to: Pon-klatka Wt-triceps Sr-biceps Czw-grzbiet i barki pt-wolny Sob-nogi Niedz-wolna Ale teraz planuje to zmineic na klatka,bic,tric,przerwa,grzbie,barki,wolne,nogi co wy na to ?
1. WIEK: 32 za chwile 2. WAGA: 107 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: była siłownia potem przerwa teraz znowu wróciłem od powrotu miesiąc 6. DIETA: -białko: 200gram planuje zwiekszyć -węglowodany: ·255 -tłuszcz: okoo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same meta za głupiego [...]
właśnie nie, ponieważ ręce robie w poniedziałek...klatka dopiero w środę, albo czwartek tak więc te 2-3 dni wystarczą żeby się zregenerowały przed wyciskaniem. dni treningowe to pewnie: pn - ramiona wt - barki śr - przerwa czw - klatka sobota - plecy
Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 5X10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3X10 3.Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w [...]
To jest kostka twarogu, jak ja bym tak jadł to byłbym poprostu gruby. mi osobiście to nie służy. Jaki sprzet posiadasz ,a jaki masz zamiar kupic? O 14 trening klatka biceps czuje że będzie dobrze. cały tydzien był b dobry wczoraj odpoczynek od dzisiaj 4 dni treningu i w srodę przerwa . Pozdrawiam...
[...] zwiekszalem o jedna, teraz robie 63 prawie bez zwalniania tempa (rano piersiowe, wieczorem tricepsowe), pamietajcie o ksiazce 3-4 cm na podlodze i aby za kazdym razem klatka do niej dotknac, aby pozniej na selekcji nie bylo takich numerow, ze zbyt plytko zrobicie i wam nie zalicza. Ja przed "S" robilem takze raz w tygodniu 20 [...]
to jest moj plan PROGRAM NA PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie 4 x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 10-12 powtórzeń - rozpiętki 4x 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 10-12 powtórzeń PROGRAM NA ŚRODĘ Barki: - [...]
kolega wrocil w piatek i zrobil sobie trening B zeby nadrobic wakacyjne zalegloscii :P jemu szlo to ciezko mowil ze taka mala przerwa a tutaj caly czas progres idzie :) musze tutaj o czyms opowiedziec a zarazem pochwalic sie.. :) chodzi o cwiczenie -> uginanie ramion sztanga stojac przed tym cyklem kiedys zarzucilismy sobie 28kg na sztange z [...]
[...] ctkl metchadienone drugi cykl metchadienone trzeci testosterone propionate250 20 ml + ganabol 30 ml i odblokowanie 8. TRENING: na dóze barki poniedziałek: klatka+ barki przód+ brzuch środa: plecy+ barki tył + brzuch piatek:barki całe+ triceps + brzuch niedziela: nogi+ biceps 9. CEL CYKLU: czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] To co napisałeś do tricepsu, nie jestem do końca przekonany do wyciskania sztangi wąskim chwytem, fakt wiem, że to idzie na triceps, ale czy nie pracuje przy tym więcej klatka piersiowa? Z koleji jesli chodzi o Twoją rozpiskę nt. progresji, też o tym myślałem, ale nie byłem pewien jak to rozłożyć. Postaram się przedramie ćwiczyć 2 dni w [...]
28 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50/52,5/52,5 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/18/18 kg pogrubione - progres dzisiaj jadę na wycieczkę rowerową do Karlskrony cały piątek na rowerze wrócę idealnie w sobotę rano, więc trening nie przepadnie karnet [...]
2 czerwca wtorek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/9/10 - 20 kg barki sztangielki 8/7/8 -16/ 18 /18 kg w sobotę jednak nie było treningu, bo poszedłem z kolegami grać w piłkę i nie dość, że dźwigać ciężarów mi się nie chciało to i tak bym się nie wyrobił te najbliższe [...]
.,Ciężko powiedzieć czy taki plan podziałałby na ciebie.,Musisz po prostu spróbować przez jakiś czasz potrenować w ten sposób i zaobserwować w jaki sposób będzie reagować twoje ciało.,Na pewno przez cały nie dasz rady działać w ten sposób bo będziesz chodził przemęczony.,w tym przypadku więcej nie zawsze znaczy lepiej.,twój plan jest zły jak [...]
[...] full obrotach ciezary noszenie bieganie do tego od paru mc aeroby....po obwodowym wykonwyany wg mnie dosc dokladnie nie czuje na drugi dzien ze tak powiem ze cwiczylam poza (klatka - rozpietki - to robie chyba 1 raz) bardzije czuje nogi po bieganiu a tu ani rak ani nog nie wiem. Nie wiem moze zle robie cwiczenia, moze powinnam z obciazeniem na [...]
Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]